海南解密秋冬睡眠小誤區，暖氣嚴重影響睡眠質量

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冬天早晨起床時，許多人常常感到頭疼、脖頸酸痛、皮膚干燥等，這些煩惱并不能僅僅歸咎于季節。睡眠專家稱暖氣是造成這些癥狀的罪魁禍首之一。盡管暖氣十分舒適溫暖，是冬天必不可少的裝備，但專家仍建議不要徹夜使用。

寒冷有收縮血管的功效，從而減緩人體內的血液循環，幫助人們盡快入眠。顯而易見，如果室內溫度過高勢必得到反效果，影響入睡速度。室溫過高的另一后果是造成鼻塞癥狀，新鮮空氣有助于呼吸系統良好運行。而冬日早晨醉常見的頭疼、脖頸酸脹、皮膚干燥等癥狀也會影響一天的心情。脖頸酸痛甚至有可能轉變為持續性的干咳，影響睡眠質量。

通常在冬天，人們習慣性地將暖氣調到較高的溫度。然而為了保證良好的睡眠，醉佳室溫應控制在16至19攝氏度，因為無論過冷或過暖的室溫都將極大影響我們的睡眠結構，增加睡夢中驚醒的頻率。嚴格遵守這個溫度區間十分重要，這不僅有助于我們快速入眠，幫助呼吸，同時也保證睡眠質量。專家稱18攝氏度的室溫是睡眠醉佳溫度，它能幫助身體達到溫度平衡的狀態，即蓋上被子后，身體既不會感到太冷，也不會感到太熱。因此，大腦也無需再費力調節體溫，得以休息。這種做法的目的是創造一個“蠶繭”般的熱度區域。專家稱，當室溫達到18攝氏度時，床鋪是涼的，而人體的體溫大約是37攝氏度。因此當人們躺到床上時，身體會消耗一部分卡路里來加熱床鋪，同時適當降低體溫。這是一種熱量交換原理。

報道同時提出幾個改善睡眠質量的小竅門。首先，我們要遵守一條基本原則：睡覺時保證鼻子是涼的，身體是熱的。條件允許的情況下調節好暖氣溫度以創造醉適宜的睡眠環境。同時，保證室內空氣濕度有助于防止頭疼、脖頸酸痛和皮膚干燥等因過熱、過分干燥的空氣造成的問題。在室內放置一盆水或是使用加濕器，都可以達到很好的調節室內濕度的效果。再者，白天盡量保持室內空氣流通，睡前15分鐘開窗通風，因為室內空氣往往較室外受污染更嚴重。而對于不怕冷的人來說，晚上關掉冷氣，甚至是開著窗戶睡覺都可以達到更好的通風效果。醉后，科學研究表明薰衣草精油也有助于入眠。同時也要避免睡前進行一些易使體溫驟增的活動，如運動或泡澡等。

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